DIKSINEWS.ID – Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan dapat memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan jika dilakukan dengan cara yang tepat. Selain menenangkan jiwa, puasa juga dapat menjaga tubuh tetap bugar dan meningkatkan sistem metabolisme. Agar tetap sehat selama berpuasa, ada beberapa langkah yang bisa diterapkan dalam keseharian.
-
Konsumsi Makanan dalam Porsi yang Sewajarnya
Setelah menahan lapar sepanjang hari, banyak orang cenderung makan dalam jumlah besar saat berbuka. Kebiasaan ini bisa berdampak buruk pada sistem pencernaan, seperti kram perut dan diare, karena perut yang beristirahat seharian dipaksa bekerja keras dalam waktu singkat. Untuk menghindari hal ini, mulailah berbuka dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih, lalu lanjutkan dengan makanan utama dalam porsi yang cukup. Sebaiknya hindari makanan yang terlalu pedas atau asam karena dapat memicu gangguan lambung.
- Kurangi Konsumsi Gula Berlebih
Makanan manis memang sering menjadi pilihan saat berbuka, tetapi mengonsumsinya secara berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis. Saat puasa, kadar gula darah cenderung lebih stabil, sehingga mengonsumsi makanan manis secara berlebihan bisa memicu rasa lemas dan mengantuk di siang hari. Oleh karena itu, sebaiknya batasi asupan gula, terutama saat sahur, agar energi dapat bertahan lebih lama dan tubuh tetap segar selama berpuasa.
BACA JUGA: https://diksinews.id/bahaya-dehidrasi-saat-puasa-dan-cara-mencegahnya/
-
Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi
Menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh adalah salah satu kunci utama agar tetap sehat saat berpuasa. Kurangnya asupan air dapat menyebabkan dehidrasi, kulit menjadi kering, dan berisiko menyebabkan gangguan fungsi ginjal. Untuk memastikan tubuh mendapatkan cairan yang cukup, gunakan pola minum 2-2-2-2, yaitu dua gelas saat berbuka, dua gelas setelah tarawih, dua gelas sebelum tidur, dan dua gelas saat sahur. Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh saat sahur, karena dapat meningkatkan produksi urine dan membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
-
Pilih Makanan yang Bergizi Seimbang
Mengonsumsi makanan bergizi saat sahur dan berbuka sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Sayuran dan buah-buahan yang kaya serat dapat membantu menjaga pencernaan tetap sehat serta memberikan rasa kenyang lebih lama. Selain itu, makanan yang kaya akan vitamin dan mineral dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh tetap bugar sepanjang bulan puasa.
BACA JUGA: https://diksinews.id/hindari-dehidrasi-saat-puasa-dengan-3-langkah-sederhana-ini/
-
Tetap Berolahraga dengan Intensitas Ringan
Meski sedang berpuasa, aktivitas fisik tetap diperlukan untuk menjaga kebugaran tubuh. Olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau peregangan dapat dilakukan sekitar 30 menit sebelum berbuka atau setelah tarawih. Olahraga dengan intensitas yang tepat dapat membantu menjaga metabolisme tubuh dan menghindari rasa lemas selama puasa.
-
Pastikan Waktu Tidur yang Cukup
Kurangnya waktu tidur dapat menyebabkan tubuh mudah lelah, stres, serta berkurangnya konsentrasi selama beraktivitas. Oleh karena itu, pastikan mendapatkan waktu tidur yang cukup, sekitar 6-8 jam per hari, agar tubuh tetap segar dan dapat menjalani puasa dengan optimal.
Menjalankan puasa dengan pola hidup yang sehat akan membantu tubuh tetap bugar dan berenergi sepanjang hari. Dengan mengatur pola makan, mencukupi kebutuhan cairan, serta menjaga aktivitas fisik dan istirahat yang cukup, ibadah puasa dapat dijalani dengan lebih nyaman dan penuh manfaat. (red)
