DIKSINEWS.ID – Ketika berpuasa umat Muslim diwajibkan menahan diri dari makan dan minum sepanjang hari. Kondisi ini dapat mengurangi asupan cairan dalam tubuh, yang berisiko menyebabkan dehidrasi. Padahal, tubuh tetap membutuhkan hidrasi yang cukup agar dapat menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik, terutama yang memerlukan konsentrasi. Kekurangan cairan dapat berdampak pada menurunnya fokus dan produktivitas.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara efektif dalam mencegah dehidrasi agar aktivitas harian tetap lancar tanpa mengganggu ibadah puasa. Menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh sangat diperlukan agar tetap bugar sepanjang hari. Berikut beberapa tips ampuh untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa!
Tips Mencegah Dehidrasi Saat Puasa
Tubuh manusia terdiri dari sekitar 70 persen cairan, sehingga kekurangan asupan cairan dapat mengganggu fungsi tubuh. Oleh karena itu, menjaga kecukupan cairan sangat penting agar terhindar dari dehidrasi. Gejala seperti pusing, sakit kepala, serta mudah lelah sering muncul ketika tubuh mengalami kekurangan cairan.
Penting untuk memperhatikan keseimbangan cairan dalam tubuh selama berpuasa. Jangan sampai mengalami penurunan produksi urine yang berwarna pekat, karena itu menandakan dehidrasi yang cukup parah. Agar tetap terhidrasi dengan baik selama puasa, berikut beberapa cara yang dapat dilakukan:
- Penuhi Kebutuhan Cairan dengan Pola Konsumsi yang Tepat
Salah satu cara efektif untuk mencegah dehidrasi saat puasa adalah tetap memenuhi kebutuhan cairan harian dengan jadwal yang teratur. Meskipun tidak dapat minum sepanjang hari, kamu tetap harus mengonsumsi sekitar 8 gelas air atau setara dengan 2,5 liter per hari. Salah satu metode yang bisa diterapkan adalah pola 2-4-2, yaitu:
- 2 gelas saat sahur
- 4 gelas saat berbuka
- 2 gelas sebelum tidur
Selain itu, air hangat lebih mudah diserap tubuh dibandingkan air dingin, sehingga lebih disarankan. Mengonsumsi sup saat berbuka juga menjadi pilihan baik karena mengandung cairan yang membantu hidrasi tubuh. Sebagai tambahan, konsumsi buah dan sayuran yang kaya air juga dapat membantu menjaga keseimbangan cairan, sehingga tubuh tetap segar dan terhindar dari dehidrasi.
- Kurangi Konsumsi Makanan Tinggi Garam dan Rempah
Salah satu langkah penting untuk mencegah dehidrasi saat berpuasa adalah mengurangi asupan garam dan rempah-rempah, baik saat sahur maupun berbuka. Kandungan dalam kedua bumbu ini dapat meningkatkan kebutuhan tubuh terhadap cairan, sehingga seseorang yang mengonsumsinya dalam jumlah berlebih lebih mudah merasa haus. Oleh karena itu, disarankan untuk memilih makanan dengan kadar garam yang rendah agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari.
- Batasi Minuman Berkafein
Bagi yang terbiasa mengonsumsi kopi atau teh, ada baiknya mengurangi asupan minuman berkafein selama puasa. Kafein memiliki efek diuretik yang dapat meningkatkan produksi urine, sehingga tubuh lebih cepat kehilangan cairan dan garam yang penting untuk keseimbangan tubuh. Akibatnya, risiko dehidrasi menjadi lebih tinggi. Sebagai gantinya, lebih baik memilih air putih sebagai sumber hidrasi utama agar tubuh tetap segar dan terjaga selama menjalankan ibadah puasa.
Dengan menerapkan langkah-langkah ini, tubuh akan tetap terhidrasi dengan baik, sehingga aktivitas sehari-hari tetap berjalan lancar tanpa gangguan. Kebiasaan ini juga bermanfaat jika diterapkan di luar bulan Ramadan agar kesehatan tubuh tetap optimal.
*Sumber: diolah dari berbagai sumber
